☝☝☝Ликбез о гейнере или Кому его пить не стоит и почему!
Решилась я, мои дорогие, написать про Гейнер несколько важных моментов, адресованных, главным образом, молодым и начинающим ещё свой путь в тренажерном зале девушкам, которые в силу своей доверчивости смотрят на своих тренеров-мужчин, как кролики на удава 😉 и совершенно слепо действуют по их советам, которые не всегда правильные в контексте женского метаболизма.
Поэтому - читайте.
1- ⚡Гейнер создан как высокопитательный быстроусваяемый продукт для подъема калорийности рациона - поэтому калорийность порции Гейнера целых 450 ккал (если разводить его на воде) , и это количество слишком большое ☝для ЛЮБОЙ девушки! У обычной девушки массой тела 50-60 кг и занимающейся спортом при 4-5-ти разовом питании приём пищи по калорийности весит максимум 350-400 ккал - это если не брать случаи явного переедания с отложением жира. Если же брать САМЫЙ распространённый вариант тренировочной цели у женщин, то это преимущественное жиросжигание с попутным массонабором или, наоборот, преимущественный массонабор с попутным жиросжиганием. Поэтому вписать в рацион девушки Гейнер без ущерба для её фигуры можно , только или убрав один приём пищи и заменив его на Гейнер, или прибавить Гейнером (1/2 порции на воде) калорийность для массонабора.
⚡И все-таки - ПРИ ЛЮБОМ типе обмена веществ женщина 👭 тем и отличается от мужчины 👬, что ВСЕГДА при ЛЮБОМ питании ( даже высокобелковом и обезжиренном) у неё идёт преимущественный РОСТ не мышечной, а именно ЖИРОВОЙ ткани. В противном случае, женщины от силовых тренировок и диеты буквально превращались бы в мужчин , но этого не происходит даже при ежедневных тренировках - хоть умри на них! У женщин обменом веществ заправляют женские половые гормоны - эстрадиол, пролактин и прогестерон, которые и отвечают в том числе и за удержание количества жира в организме на определённом физиологическом уровне - не менее 15-20 и даже 25% от массы тела! Мы на четверть состоим из жира - это для нас физиологически НОРМАЛЬНО, а точнее, природа наша к этому уровню всегда будет стремится! 🍓🍓🍓Поэтому, обращаюсь к тренерам мужчинам ( потому что тренера женщины НИКОГДА такой ерунды не советуют, типа посттренировочного коктейля из Гейнера на молоке или сливках, да ещё и с бананом 😜) - то, что хорошо для худых мужчин, совершенно не подходит худым женщинам , потому что мужская худоба ☝ - это кости и немного мышечной ткани почти совсем без жира, а женская худоба ☝ - это кости и немного жира почти совсем без мышечной ткани 😜
☝☝☝Поэтому для девушек и женщин приём Гейнера должен быть рекомендован - при их жгучем желании- в следующих случаях:
1- 🍎девушка из любого вида спорта , например, спортивной гимнастики или плавания, имеет по 3-4 и более часов тренировок в ДЕНЬ! У неё нет цели похудеть или сжечь жир, а есть единственная цель - выжить в условиях многочасовых интенсивных тренировок, удержать нормальное самочувствие, набрать дневную калорийность, быстрее восстанавливаться и быть готовой к новой тренировке.
Тогда Гейнер поможет набрать калорийность и быстрее восстановиться - 1/2-1 порция в день на ВОДЕ!!!
2- 🍓девушка ОЧЕНЬ худая - с явным дефицитом массы тела - вес менее 45-50 кг при среднем росте - хочет набрать вес, и ВСЕ РАВНО , ЧЕМ - тогда 1 порция в день хоть на сливках:)) Но надо объяснять, что и в этом случае Гейнер - не волшебная пилюля, и если она будет пить Гейнер ВЗАМЕН своим приемам пищи, то она не прибавит ничего- пить надо МЕЖДУ приёмами , т Е дополнительно!
ВНИМАНИЕ!!! 🍎🍏🍎
Во всех остальных случаях ВСЕМ женщинам надо рекомендовать во избежание двойной работы над собой ( сначала жиро-салонабор, а потом Сушка-жиросжигание) пить После тренировки только 1-1.5-2 порции сывороточного протеина ( и совсем не обязательно изолята) на ВОДЕ!!! Даже при приеме 2-ной порции калорийность приема будет всего 230-240 ккал - а это как раз вес порции пищи для девушки на жиросжигании.
2- ⚡чтобы не было тяжести, вздутия, тошноты при приеме высококалорийного заменителя питания ( Гейнера) его надо разводить только на ВОДЕ и лучше разбивать на 2 приема - 1/2 порции утром - между завтраком и полдником, и 1/2 порции днём - между полдником и обедом.
Пить Гейнер на ночь или поздно вечером , особенно на молоке, не рекомендуется НИКОМУ!!! Иначе вместо вожделенной мышечной массы вы просто обрастёте жирком, как тюлень😉
Искренне ваша, Зинаида Руденко, директор и технолог брэнда спортивного питания RPS Nutrition, преподаватель онлайн курсов, эксперт-технолог на ТВ
