В статье описаны три лучших разгрузочных дня для сброса лишнего веса: белковый разгрузочный день, салат 'Щетка' и горький разгрузочный день. Каждый день имеет свои особенности и преимущества. Белковый разгрузочный день основан на употреблении курицы, богатой белком, который помогает сжигать калории. Салат 'Щетка' содержит грубые волокна, которые очищают кишечник. Горький разгрузочный день основан на употреблении грейпфрута и зеленого чая, которые блокируют чувство голода и помогают снизить вес. Однако горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины.
# Похудение
Для похудения необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма, потом умножить на коэффициент активности и убрать 500 ккал. Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Белки должны составлять от 30% до 35% от калорий в день, жиры - от 15% до 20%, углеводы - от 45% до 50%.
Перепост