Описание низкоуглеводной диеты для сушки, основанной на углеводно-белковом чередовании в течение 4-дневного цикла. Включает в себя расчет количества углеводов и белков на каждый прием пищи в зависимости от собственного веса. Овощи рекомендуется употреблять в виде салата или просто в свежем виде, предпочтение отдается зеленым овощам, не содержащим крахмала.
# Белки
Для похудения необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма, потом умножить на коэффициент активности и убрать 500 ккал. Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Белки должны составлять от 30% до 35% от калорий в день, жиры - от 15% до 20%, углеводы - от 45% до 50%.
Рецепт белкового торта с начинкой из творога, курицы и зелени. Белки взбиваются с яйцом, выпекаются блины. Начинка готовится из творога, кефира, зелени, чеснока и курицы. Блины смазываются начинкой, укладываются слоями с салатными листьями. Оставшейся начинкой смазываются стенки торта. Рецепт простой и грандиозный.